Elinor Medhammar

Proteïnepoeder kan een praktisch hulpmiddel zijn bij afvallen, vooral als het lastig is om voldoende eiwitten binnen te krijgen wanneer je minder energie eet. Voor sommige mensen is het een makkelijke optie die helpt bij het plannen van maaltijden. Tegelijkertijd is proteïnepoeder geen must en vervangt het geen volwaardige en gevarieerde voeding. In dit artikel leggen we uit wanneer proteïnepoeder helpend kan zijn en op welke manieren het kan ondersteunen bij gewichtsverlies.

‍

Eiwit kan een waardevolle steun zijn als je op een duurzame manier wilt afvallen. Het kan zorgen voor een langer verzadigd gevoel en helpt je lichaam om spiermassa te behouden wanneer je minder calorieën binnenkrijgt. Maar hoeveel eiwit heb je nodig als je wilt afvallen, welke voordelen en risico’s zijn er, en hoe kun je je eiwitinname in de praktijk verhogen? In dit artikel lees je alles over eiwit en gewichtsverlies.

‍

“Hoeveel kun je in een maand afvallen?”
Het is een vraag die veel mensen stellen die willen afvallen. Dat is heel begrijpelijk. Tegelijk is het belangrijk om te onthouden dat afvallen geen wedstrijd is en dat snelle resultaten niet altijd hetzelfde betekenen als succes op de lange termijn.

‍

‍

‍

Het antwoord is zowel ja als nee. Het zijn niet de smoothies zelf die zorgen voor gewichtsverlies, hoe ‘gezond’ ze ook zijn. Om af te vallen is er altijd een energietekort nodig. Smoothies kunnen wel een andere rol spelen binnen een gevarieerd eetpatroon. Ze zijn bijvoorbeeld een praktische optie als je weinig tijd hebt of minder trek voelt, en ook een makkelijke manier om meer eiwitten, groenten, fruit en bessen binnen te krijgen.

‍

L-glutamine is een aminozuur dat vaak als supplement wordt verkocht voor training en herstel. Recent wordt het ook genoemd in verband met gewichtsverlies. Maar is er echt bewijs dat L-glutamine je kan helpen afvallen? In dit artikel bespreken we wat onderzoek laat zien en verduidelijken we veelvoorkomende beweringen over L-glutamine.

‍

‍

Voedingssupplementen voor gewichtsverlies worden vaak gepresenteerd als snelle, makkelijke oplossingen, met beloftes over minder eetlust, meer energie en een hogere vetverbranding. In de praktijk is het effect meestal beperkt. Soms kunnen ze een aanvulling zijn op een gezond voedingspatroon, maar ze vervangen niet wat op de lange termijn echt invloed heeft op gewicht en gezondheid: leefstijl, energiebalans en gedrag.

‍

Vasten wordt vaak gebruikt als hulpmiddel bij gewichtsverlies en een betere gezondheid. Er bestaan verschillende vormen van periodiek vasten, ook wel intermittent fasting genoemd. De bekendste zijn 5:2, 16:8, Eat Stop Eat en om de dag vasten. Voor sommige mensen kan vasten zorgen voor meer structuur in de maaltijden en een lagere energie-inname. Maar deze methode is niet voor iedereen geschikt. Voor een deel van de mensen kan vasten ook risico’s en beperkingen met zich meebrengen, en het is belangrijk om je daarvan bewust te zijn.

‍

Het woord ‘keto’ komt van ketonlichamen. Dat zijn stoffen die ontstaan wanneer je lichaam vooral vet gebruikt als brandstof in plaats van glucose. Als het gehalte aan ketonlichamen in het bloed stijgt, spreken we van ketose. Dat is een natuurlijke toestand waarin het lichaam kan komen, bijvoorbeeld tijdens vasten of bij een zeer lage inname van koolhydraten. Maar wanneer is ketose gevaarlijk en welke risico’s heeft een ketogeen dieet? In dit artikel zetten we op een rij wat wetenschappelijk onderzoek hierover laat zien.

‍

In de lever wordt vet omgezet in ketonen – een alternatieve brandstof voor het lichaam en de hersenen wanneer er weinig koolhydraten beschikbaar zijn. Deze toestand heet ketose, of in het dagelijks taalgebruik “keto”, en is een belangrijk onderdeel van het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan periodes met een beperkte energiebeschikbaarheid. In dit artikel leggen we uit wat ketonen en ketose zijn, hoe ze worden aangemaakt en waarom ze belangrijk zijn.

‍

‍

‍