Är du inte ”en av dessa träningstyper”?

Det finns de som rapporterar att de faktiskt mår sämre efter träning. Detta kan bero på negativa känslor, ökad trötthet eller stress över att ha spenderat tid på något som inte är högt prioriterat.

Trots de välkända fördelarna med träning - förbättrad mental såväl som fysisk hälsa - uppfyller många inte de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet. Detta pekar på en komplexitet i vårt förhållande till träning. Fysiska, men också psykologiska aspekter spelar en avgörande roll.

Beslutet att börja träna och sedan fortsätta regelbundet ligger i en kombination av känslomässiga och mer reflekterande tankar om fysisk aktivitet. De flesta vet att träning är bra för hälsan. Men våra omedelbara känslomässiga reaktioner på tanken på, eller under utförandet av fysisk aktivitet, kan ha en stark inverkan på vår motivation att fortsätta med träningen. De reflekterande tankarna handlar om kunskapen om varför det är bra att träna men också om dina tankar om dig själv, din förmåga och förväntad prestation.

Genom insikter i vad som ligger bakom din motivation/brist på motivation och din upplevelse av fysisk aktivitet kan du påverka detta för att upprätthålla eller börja träna.

Påverka din upplevelse Genom att påverka hur du uppfattar dina träningspass kan du ändra ditt känslomässiga svar på dem. På detta sätt påverkas din motivation för fortsatt träning.

Forskning har visat att tidigare erfarenheter av träning påverkar hur vi uppfattar och närmar oss fysisk aktivitet i framtiden. Positiva upplevelser kan leda till en ökad lust att träna, medan negativa upplevelser kan skapa motstånd. Detta kan hända både på en medveten och undermedveten nivå. Detta understryker vikten av att skapa positiva träningsupplevelser. Det är särskilt viktigt för dem som är nya och behöver börja och etablera en ny träningsvana.

En anledning till att många inte når den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet kan vara att de inte hittar den träningsform som passar dem. Människors preferenser när det gäller träning varierar avsevärt, vilket inkluderar typ av aktivitet, tid på dagen, intensitet och socialt sammanhang. Det är här vikten av att skräddarsy övningen efter individens unika preferenser och upplevelser blir tydlig. Genom att göra övningen mer personlig och njutbar kan motivationen att upprätthålla en regelbunden träningsvana öka.

Några strategier för att förbättra upplevelsen av fysisk aktivitet:

Avsluta ditt träningspass på ett sätt som känns positivt: Hur du väljer att avsluta ditt träningspass kan ha stor inverkan på hur du kommer ihåg träningen. Detta kan inkludera några bekväma sträckor till din favoritlåt eller en aktivitet som du tycker är lättare och roligare. Genom att förbättra den övergripande upplevelsen kan du påverka motivationen för framtida träningspass.

Justera träningens intensitet:

För personer som är nya att träna eller som har haft negativa erfarenheter av träning tidigare kan det vara särskilt viktigt att undvika att göra träningen för ansträngande. Genom att anpassa övningen till en nivå som känns hanterbar kan risken för negativa känslor minskas, och istället kan positiva associationer till övningen byggas upp.

Använd musik för att lyfta stämningen:

Musikens roll för att förbättra träningsupplevelsen kan inte underskattas. Musik kan minska den upplevda ansträngningen och också öka glädje och motivation under träning. Valet av musik är dock personligt och bör återspegla individens musiksmak och matcha aktivitetens tempo för att maximera effekten.

Hitta en inspirerande miljö:

Miljön där övningen äger rum är också av betydelse. Utomhusträning, särskilt i natursköna eller trevliga miljöer, tenderar att rankas högre än inomhusträning när det gäller njutning och tillfredsställelse. Detta understryker vikten av att välja en träningsmiljö som bidrar till en positiv upplevelse. Vad som är en inspirerande miljö är mycket individuellt, så känn dig fri att experimentera för att hitta det som passar dig bäst!

Sätt upp mål som känns lätta att lyckas i början:

Genom att uppnå framgång ökar förtroendet. Framgångarna kan sedan öka din motivation att fortsätta träna och gradvis fortsätta att flytta dina gränser.

‍