När målet är att gå ner i vikt snabbt är det lätt att fastna i rubriker och nya trender. Forskningen pekar dock tydligt åt samma håll: bästa dieten för att gå ner i vikt är den du kan hålla över tid, som samtidigt skapar ett kaloriunderskott och ger dig tillräckligt med näring, vitaminer och mineraler. När energiintaget (kcal) är lägre än energiförbrukningen minskar vikten – oavsett etikett på kosten (1,2). 

‍

‍

‍

Att gå ner i vikt efter graviditeten är en individuell process som ser olika ut för alla. För vissa sker viktnedgången gradvis och utan större ansträngning, medan andra upplever att vikten inte minskar som förväntat trots hälsosamma kost- och träningsvanor.Hur lätt eller svårt det är att gå ner i vikt beror på flera faktorer, bland annat hur mycket vikt man gick upp under graviditeten, vad man vägde innan samt kost, fysisk aktivitet, genetik och sömn.

‍

Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar och spelar, tillsammans med styrketräning, en central roll för att bevara och bygga muskler. Men hur mycket protein behöver man per dag om man vill bygga muskler?

‍

‍

Det är ett vanligt påstående att man måste få i sig protein direkt efter träningen för att bygga muskler. Men stämmer det verkligen?

‍

‍

‍

Vitaminer och mineraler är livsnödvändiga ämnen som kroppen behöver i små mängder för att fungera som den ska. De påverkar allt från energiomsättning och immunförsvar till muskler, blod och skelett. 

‍

‍

Många upplever att det är svårt att gå ner i vikt, även när man äter hälsosamt och tränar regelbundet. Du kanske känner igen dig: du försöker gå ner i vikt, planerar din kost, rör dig mer och försöker hålla rutiner – men vågen rör sig inte alls. Ibland händer det till och med att vikten går upp i stället.

‍

‍

‍

Många som vill gå ner i vikt och bygga muskler fokuserar främst på siffran på vågen. Men att gå ner i vikt betyder inte alltid att man minskar i fett. Kroppen består nämligen av bland annat muskler, fett, vätska och skelett, så när vikten förändras kan det bero på flera olika faktorer. För att förstå hur du kan bygga muskler och bränna fett behöver du känna till hur kroppen använder energi och vad som påverkar kaloriförbrukningen över tid. 

‍

‍

Att förändra vanor är sällan bara en fråga om vilja – hur du pratar till dig själv spelar stor roll. Genom självmedkänsla kan du skapa motivation som håller över tid och gör träningen mer glädjefylld, inte fylld av skuld.

Fetma hos män handlar om mer än fysisk hälsa – den hänger samman med psykologiska och samhälleliga påfrestningar som påverkar beteende, självbild och allmänt välbefinnande.

‍

Fetma påverkar mäns hormonella hälsa avsevärt – särskilt testosteron – och ökar risken för trötthet, viktökning och kroniska sjukdomar. Att förstå detta samband är nyckeln till effektiv behandling och långsiktigt välbefinnande.

‍

Övervikt påverkar mäns fysiska, hormonella och mentala hälsa på komplexa sätt – att förstå dessa utmaningar är avgörande för att uppnå hållbar viktnedgång och förbättrat välbefinnande.

‍

Fetma hos män handlar om mer än bara vikt – det är ett komplext medicinskt tillstånd med långtgående hälsorisker. Från hjärt- och kärlsjukdomar och leverproblem till hormonella och psykologiska effekter – att förstå dessa samband är avgörande för effektiv förebyggande och behandling.

‍

Många män tror att stor viktnedgång krävs för verkliga resultat, men även små minskningar kan ge stora förbättringar för hjärthälsa, hormoner och allmänt välbefinnande.

‍

Att hitta rätt träning för att gå ner i vikt handlar inte bara om att bränna kalorier – utan om att skapa vanor som håller, ger energi och stärker både kropp och sinne.

Ett vågat samtal – är podden där dietisten Erik Dunåker och YazenCoachen Magnus Cedenblad utforskar de komplexa sambanden mellan kropp, sinne och vikt. Med en bakgrund inom elitidrott, viktpendlingar och beteendeförändringar, samt med en stark vetenskaplig förankring, leder de samtal som både berör och utmanar.

Upptäck hur Yazen använder blodprov och hälsoundersökning för att hitta hinder vid viktnedgång och skapa en trygg, personlig behandlingsplan.

Samtal om vikt med nära och kära kan vara känsliga eftersom de ofta är förknippade med stigma och personliga känslor, vilket gör att även välmenad omtanke kan uppfattas som kritik. När de däremot hanteras med empati kan dessa samtal stärka förtroendet och uppmuntra till hälsosammare vanor.

Många vänder sig till sin allmänläkare för viktminskningshjälp - men när det gäller effektiv, långvarig obesitasvård erbjuder Yazen en mer specialiserad och heltäckande lösning.

Så gick hon ner 20 kilo: ”Fått mitt liv tillbaka”

‍

På ECO 2025 i Málaga presenterade Yazen digitala lösningar och personligt anpassade strategier som revolutionerar fetmahantering och förbättrar behandlingsresultaten.

På Yazen fokuserar vi på att hjälpa kvinnor att gå ner i vikt – en avgörande faktor för att förbättra fertiliteten och öka chanserna att bli gravida – genom expertis och personligt anpassad vård.

Lipödem är ett missförstått och ofta feldiagnostiserat tillstånd som orsakar smärtsam fettansamling — Yazen förklarar symtom, orsaker och behandlingsalternativ.

Klimakteriet medför ofta oväntad viktuppgång, men med Yazens expertstöd kan kvinnor ta kontroll över sin hälsa och känna sig trygga i alla faser av livet.

Patienterna uppnådde en viktminskning på 16,6 %, tillsammans med förbättringar i metabola hälsomarkörer, inklusive laboratorievärden, trots begränsad tillgång på läkemedel och utan användning av den maximala rekommenderade dosen av semaglutid. 70 % var kvar i programmet efter 12 månader. Resultaten var jämförbara med vad som observerats i RCT-studier som STEP-studierna¹–².