Elinor Medhammar

Afvallen na de zwangerschap is een individueel proces dat er voor iedereen anders uitziet. Voor sommigen gaat het gewicht er geleidelijk en zonder veel moeite af, terwijl anderen merken dat het niet afneemt zoals verwacht, ondanks een gezond eet- en beweegpatroon. Hoe gemakkelijk of moeilijk het is om af te vallen, hangt af van verschillende factoren, waaronder hoeveel gewicht je bent aangekomen tijdens de zwangerschap, je gewicht vóór de zwangerschap, je voeding, lichamelijke activiteit, genetica en slaap.

‍

‍

Eiwit is een van de belangrijkste bouwstenen van je lichaam en speelt, samen met krachttraining, een sleutelrol bij het behouden en opbouwen van spieren. Maar hoeveel heb je per dag nodig?

‍

Er wordt vaak beweerd dat je meteen na je training eiwitten moet nemen om spieren op te bouwen. Maar is dat echt zo?

‍

‍

‍

Vitamines en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft om goed te functioneren. Ze beïnvloeden alles, van energiestofwisseling en immuniteit tot spieren, bloed en botten.

‍

Veel mensen vinden het moeilijk om af te vallen, zelfs als ze gezond eten en regelmatig sporten. Je herkent het vast: je plant je maaltijden, beweegt meer en probeert een vast ritme aan te houden — maar het getal op de weegschaal verandert niet. Soms gaat het zelfs omhoog.

‍

‍

Veel mensen die willen afvallen en spieren willen opbouwen, richten zich vooral op het getal op de weegschaal. Maar afvallen betekent niet altijd dat je vet verliest. Het lichaam bestaat uit spieren, vet, water en botten, dus veranderingen in gewicht kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt. Om te begrijpen hoe je spieren kunt opbouwen en vet kunt verbranden, moet je weten hoe je lichaam energie gebruikt en wat je calorieverbruik op de lange termijn beïnvloedt.‍

‍

Veel mensen hebben gehoord van het ketodieet en van “in ketose komen”, maar wat betekent dat eigenlijk? In dit artikel leggen we uit hoe het ketodieet werkt, wat het onderzoek zegt en welke voor- en nadelen er zijn.

Koolhydraatarm eten (LCHF) vermindert koolhydraten en vervangt ze door meer vet en eiwit. Voor sommige mensen kan dit leiden tot een lagere energie-inname, gewichtsverlies en in sommige gevallen een betere gezondheid. Bij diabetes type 2 kan een koolhydraatarm dieet helpen bij de bloedsuikerregulatie. In deze gids lees je wat LCHF is, wat je kunt eten en welke risico’s je moet kennen voordat je begint.

‍

‍